Minum Kopi Sehari Batas Aman, berapa kali sebaiknya minum kopi? Begitulah pertanyaan salah satu teman saya yang baik hati imut tidak sombong dan caem menanyakan standar ngopi yang baik dalam satu hari.
pontren.com – assalaamu’alaikum, langsung saja, mengutip dari NDTV food, secara ideal, ukuran yang ideal mengkonsumsi kopi bagi orang yang fisik sehat serta tidak sensitif kafein adalah 2 – 3 cangkir dalam satu hari. Maksimal empat kali.
info lain, Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, kebanyakan wanita aman minum tiga hingga lima cangkir kopi sehari.
Hal ini setaara dengan asupan maksimum 400 miligram kafein.
Kandungan kafein dapat bervariasi tergantung pada jenis kopi, yang jelas pada umumnya rata-rata cangkir 8 ons memiliki 95 miligram. sumber : hompkins medicine.org
Nah sekarang terjawab sudah pertanyaan Berapa kali sebaiknya minum kopi? Juga info bagi para pondok pesantren yang suka ngopi dan udud sambil mengoleskan kopinya pada udud ketengan.
Satu cangkir kopi lazimnya mengandung antara 95-100 miligram kafein.
Semakin banyak kafein yang masuk dalam tubuh bisa menimbulkan keadaan pusing, susah tidur, naik darah alias marah, serta detak jantung menjadi tidak stabil, itulah efek sampingnya ngopi.
Apa sih kafein?
Kafein merupakan istilah populer dari kafeina.
Kafein adalah senyawa alkaloid xantina memiliki kristal dan rasanya pahit yang bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diuretik ringan.
Yang menemukan senyawa ini adalah seorang ahli kimia asal Jerman bernama Friedrich Ferdinand Rouge pada tahun 1819.
Selanjutnya dia membuat istilah “kaffein” untuk merujuk pada senyawa kimia pada kopi.
Waktu yang tepat untuk minum kopi
minum kopi sehari. Kapan waktu yang tepat untuk minum kopi?
Pernah mendengar istilah coffe break?
Saya yakin sampean pernah mendengarnya.
Yaitu waktu istirahat dalam kegiatan (misalnya seminar) maupun acara lain.
Biasanya waktu coffe break adalah jam 9.30-11.30, jam 13.30 dan jam 5 sore.
Nah waktu-waktu inilah yang tepat untuk anda menikmati secangkir kopi.
Supaya anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari ngopi.
Alasan ilmiahnya begini, pada tubuh manusia ada hormon yang bernama kortisol.
Hormon kortisol mempunyai peran dalam penggunaan gula atau glukosa dan lemak dalam metabolisme tubuh untuk menyediakan energi.
hormon ini juga memiliki fungsi untuk mengendalikan stres karena pengaruh kondisi infeksi, cedera, aktivitas berat, serta stres fisik dan emosional.
Dengan begitu, pada saat tubuh sedang malas dan terserang kantuk maka hormon kartisol memainkan perannya mengolah glukosa dan lemak sebagai penyedia energi. Sumber : foodandwine.com
Efek samping minum kopi bagi wanita
minum kopi sehari. Apakah minum kopi berbahaya bagi wanita?
Bisa jadi ada yang bertanya tanya seperti itu.
Ngopi bukan hanya monopoli milik pria atau laki-laki. Adajuga wanita yang menyukai mengonsumsi minuman berkafein ini.
Apabila sudah menjadi gaya hidup dan kebanyakan ngopi, ada bahaya yang mengintai untuk wanita.
Jadi sebaiknya anda bisa menakar konsumsi anda supaya baik untuk kesehatan anda.
Berikut resiko untuk wanita jika kebanyakan minum kopi.
Resiko tulang keropos
Kafein dapat berpengaruh terhadap penurunan penyerapan kalsium pada tulang, dengan situasi ini menyebabkan resiko tulang keropos.
Kongkritnya seperti ini, apabila anda minum susu bersamaan dengan kopi maka kalsium pada susu atau zat lainnya yang anda konsumsi tidak dapat terserap dengan maksimal.
Sebagaimana penelitian bahwasanya kalsium merupakan sesuatu yang dibutuhkan oleh tulang.
Menurut penelitian, orang yang minum lebih dari 3 gelas kopi dalam satu hari mempunyai resiko lebih tinggi terkena pengeroposan tulang.
Menjadi cemas dan panik
Mengkonsumsi kopi bisa menimbulkan rasa cemas dan juga panik.
Setelah seseorang meminum kopi bisa menjadikan adanya peningkatan denyut nadi. Situasi ini bisa memicu kemunculan kecemasan dan kepanikan.
Terganggu dalam fokus
Dalam hal ini efek samping dari minum kopi yaitu menurunkan kemampuan kognitif.
Berdasarkan penelitian bahwasanya wanita yang rutin minum 3 cangkir kopi mengalami penurunan kemampuan kognitif yang signifikan.
Juga berdampak pada gangguan dalam fokus terhadap sesuatu. Sumber : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209050/
Mengganggu kesuburan
Bagi wanita, mengkonsumsi kopi dua atau tiga cangkir lebih setiap hari juga bisa mengakibatkan gangguan pada organ reproduksi.
Pada beberapa masalah misalnya gannguan tuba falopi dan gannguan endometriosis bisa mendera apabila minum kopi secara berlebih.
Apa sih maksudnya endometriosis? Yaitu penyakit yang ditandai dengan tumbuhnya jaringan dari lapisan dalam dinding rahim pada bagian luar rongga rahim.
Endometriosis ini dapat mempengaruhi kesuburan seorang wanita. Tentunya sangat tidak diharapkan bagi pasangan yang hendak ingin segera punya momongan.
Cara minum kopi yang baik dan sehat
Sebenarnya ngopi alias mengkonsumsi minuman dengan caffein ini bisa menyehatkan apabila caranya benar. Kalau salah bisa berbahaya bagi tubuh.
Seperti apa sih minum kopi yang baik?
Menjauhi ngopi setelah jam 2 siang
Kenapa begitu? Karena meminumnya setelah jam 2 siang berpotensi mengganggu tidur malam anda, bisa saja anda begadang semalaman karena efek kopi.
Kecuali anda memang sengaja untuk begadang pada malam harinya.
Tidak mengkonsumsi kopi terlalu banyak
Berapa ukurannya tidak berlebihan? Tergantung dengan tubuh dan kondisi fisik anda. dalam keadaan normal, 2-3 cangkir dalam sehari. Maksimal 4 cup. Ingat, ini mengacu ketentuan umum fisik tubuh yang normal.
Kurangi atau bahkan hindari minum kopi menggunakan gula
Rasane piye? Begitu kata teman saya yang cantik saat mendengar minum kopi yang baik adalah tanpa gula.
Konsumsi gula jelas harus kita batasi, untuk menghindari obesitas dan diabetes.
Jelas ngopi tanpa gula adalah sehat, sampean bisa merasakan flavour kopi tanpa gula dan susu.
Untuk memberikan rasa yang berbeda atau mengurangi efek pahit yaitu dengan cara menaburkan bubuk jahe.
Jahe merupakan tumbuhan yang mengandung molekul antioksidan serta mengandung zat antioksidan.
Keduanya sangat baik untuk kesehatan fisik manusia.
Sumber : https://kesehatan.kontan.co.id/news/ini-cara-minum-kopi-yang-baik-untuk-kesehatan-tubuh
